uda i

[...] są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę 15-10-5 w rozbiciu na pojedyncze tygodnie. Zestawy są w pełni [...]

[...] wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Biegi min. 50 minut co [...]

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

[...] na temat mojej redukcji. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga aktualna: 115kg Waga początkowa: 140kg Czas odchudzania: 14 miesięcy Współczynnik BF: 25% Obwód w pasie: 113cm Obwód uda: 70cm Obwód klatki: 116cm Obwód bicepsa: 39cm Obwód bioder: 119cm Obwód przedramienia: 32cm Obwód łydki: 49cm BMR (metoda Harrisa-Benedicta) : 2443,42 BMI: 33,24 Nie [...]

[...] po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96!!! Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: niestety pracuję po 12h z nocnymi zmianami więc to wygląda tak że pracuję [...]

[...] ehhh) 4.sustanon+ boldek A teraz tabelke wypełnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98kg Wzrost: 172 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 45 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: jak mi doradzicie Ilość spożywanych węglowodanów: jak mi doradzicie Ilość spożywanych [...]

[...] stosowac je przed aerobami i po treningu silowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lekcje wfu + 2 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 157 Obwód klatki: biust - 90, pod biustem- 77 Obwód ramienia: nie wiem czy w dorbym miejscu zmierzylam ale 27 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia , praca nr 1 --> siedzaca (ale to max. 4 h dziennie i dorywczo) praca nr [...]

Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]

[...] diety: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : podam po pomiarach Obwód ramienia : podam po pomiarach Obwód talii : 95-100 Obwód uda : podam po pomiarach Obwód łydki : podam po pomiarach Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze 8h dziennie Uprawiany sport [...]

[...] Prosil bym o rady dotyczace tej diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,33% Aktywność w ciągu dnia: rano aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] polecam i zamieszczam z niego dodadkowy scrin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,8% Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wcięcia po bokach, a w górnych częściach brzucha, jak się "wysuszę", widać nawet kratkę. Niestety - na dole (biodra, dolna część brzucha) wszystko "wisi". Do tego grube uda, bo całe życie byłem duży. Chodzę już trochę czasu na siłownię, więc z górnymi partiami mięśni nie jest źle. Wiem, że tego nie da się uniknąć, ale chciałbym dietę [...]

[...] Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięuję za pomoc Dorota Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 161 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca oraz ćwiczenia, jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak [...]

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] choroby i efekt jojo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 plus minus 1 kg Wzrost: 173 to samo... 1cm +/- Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działą Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, W-F (w ciągu roku szkolnego minimum 1 w tygodniu gramy po [...]

[...] mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później dodam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna, godzinny spacer z psem, domowa [...]

[...] Czy moze byc Snickers? :D Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 110 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. [...]